ТМСТ - Теория и Методика на Спортната Тренировка - Лекции
Преподаватели:
Любен Кръстев
Материали от преподаватели:
placeholder
🔉 Първа лекция, 26.08.2026, 14:00
проф. Цветан Желязков (основал катедрата)
проф. Даниела Дашева
проф. Климент Бойчев (ОНИС)
проф. Свилен Нейков
Христо Андонов (гребане) - зам. ректор в спортната академия
проф. Михаил Михайлов
Натоварването е система от специализирани … 00:13:00
Теми - 9 или 11 въпроса в контролни проверки за освобождаване от изпит:
Същност и функции на съвременния спорт
Закономерности и тенденции във развитието на спортните постижения
Система за спортна подготовка. Основни структури
Тренировката като сложен адаптационен процес
Същност на тренировъчното натоварване
Умора и възстановяване
Тренираност и спортна форма
Средства и методи на спортната тренировка. Класификация. Характеристика
Основни принципи на спортната тренировка. Характеристика
⚠️ Принципи в спортната тренировка
повторяемост (цикличност)
насоченост към максимални спортни постижения
Същност и функции на съвременния спорт
00:44:00
00:47:30 Съвременния спорт е …
При дефинирането на понятието спорт се прилагат два подхода:
системно-интегративен подход - има за цел да разкрие най-общите черти и функции на спорта
спортът е многостранно обществено явление (сфера на човешката дейност), което се характеризира със специализирана система от средства, способи и форми на двигателната активност за укрепване на здравето, подобряване на физическата годност и хармоничното развитие и изява на човека
системно-функционален - има за цел да разкрие само деятелната същност на спорта като специфичен вид двигателна дейност
Под спорт се разбира:
Всяка форма на физическа дейност, която чрез организирано или неорганизирано участие има за цел изразяването или подобряването на физическата и психическа годност, развитието на социалните отношения между отделните държави или постигането на спортни резултати на всички нива.
Различаваме три относително самостоятелни предметни области в спорта:
спорт за всички (масов спорт) - решава задачи в областта на физическата рекриация (укрепване на общата физическа работоспобност)
спорт в нашата образователна система (в България) - учебен спорт. Той решава задачи в три направления:
оздравителни
образователни
възпитателни
голям (елитен) спорт - три направления:
свързан е с всички принципи и механизми валидни за бизнеса с всеки висококвалифициран труд (големия спорт е висококвалифициран труд), и свързаните с него дивиденти
основните компоненти, които определят съдържанието на големия спорт са:
спортното постижение - основен компонент
спортното състезание - разглежда се като способ за социална оценка на вложените усилия
изходно (основно) начало и крайна цел на големия спорт е постигането на високи и стабилни спортни резултати
Функции на съвременния спорт
01:17:20
🔉 Втора лекция, 29.08.2026, 08:00
Функции на съвременния спорт
Главната социална функция на спорта в съвременното общество е неговата биоадаптационна и психорегулативна роля, осигуряващи на индивида (човека) необходимата му степен от двигателна активност за най-пълноценна изява в трудовата, познавателната и ценностно-ориентировъчна дейност.
Стимулиращ фактор са максимално разкриване и изява на човешките двигателни възможности.
Възпитателна функция.
Хуманно-интегративна (обединяваща) функция.
Стимулира развитието на масовия спорт.
Източник на ценна информация за възможностите на човека в сферата на двигателната дейност (познавателна научно-информационна функция).
Икономическа функция.
Класификация на спортовете
00:21:20 - пет групи
Към първа група се включват спортови дисциплини, при които високото спортно постижение (ВСП) зависи от пределна мобилизация и изява на физическите и волевите качества на човека.
Към втора група се включват спортови дисциплини, при които ВСП зависи от способността на човек да управлява някакъв вид техническо средство.
Формула 1 - резултатите зависят не само от възможностите на пилотите, но и от възможностите на техническото средство
Към трета група се включват спортови дисциплини, при които ВСП зависи от способността на човек да поразява цел.
стрелба с лък
стрелба с пушка
стрелба с пистолет
Към четвърта група се включват спортови дисциплини, при които ВСП зависи от моделно-конструкторските способности на човека
техническо образование (ТУ), за необходимите познания за …
авиомоделизъм
корабомоделизъм
Към пета група се включват спортови дисциплини, при които ВСП зависи от абстрактно-логическото мислене на човека
шах
спортен бридж
шашки
Моно-структурни спортове
ℹ️ имат цялостно завършена еднотипна структура от циклични и ациклични елементи.
Циклични
с относително стабилна посока, амплитуда и ритъм
бягане в ЛА, спортно ходене, гребане и т.н.
Ациклични
с променлива (или имат променлива) посока, амплитуда и ритъм
скокове и хвърляния в ЛА, …
Поли-структурни спортове
Имат сложна, многофакторна (многостепенна) структура от два типа:
детерминирани спортове - имат строго програмирана структура
художествена гимнастика
акробатика
фигурно пързаляне 00:41:00
стохастични спортове - имат вариативна структура
разделят се на две подгрупи:
индивидуални
бокс
борба
джудо
сумо
фехтовка
бойни изкуства
бадминтон
групови (отборни)
баскетбол
волейбол
футбол
хандбал
хокей (на лед/трева)
бадминтон
тенис / тенис на маса
Комплексни спортове
ℹ️ Комплексните спортове биват два вида:
Еднородни (специфични)
седмобой в ЛА за жени
десетобой в ЛА за мъже
гимнастически многобой
ски алпийски комбинации (спускане, слалом, гигантски слалом)
Разнородни (неспецифични) 00:44:00
триатлон - плуване, колоездене, лекоатлетическо бягане
модерен петобой - плуване, фехтовка, езда, лекоатлетическо бягане, преодоляване на препятствия
Извод
⚠️ Високото спортно постижение (ВСП) като еманация на цялостната личност на спортиста се явява основно (изходно) начало и главна цел на големия (елитния) спорт.
Закономерности и тенденции в развитието на спортните постижения
Какво е спортно постижение?
ℹ️ Спортното постижение е сложно многофакторно явление, чиято динамика във времето разкрива сумарното влияние на редица биологични, социални, икономически, технологически, спортно-педагогически и други фактори. Процесът на спортното усъвършенстване (СУ) във времето се подчинява на т. нар. логистичен закон на развитието, който се характеризира с три стадия:
Високи начални темпове на развитие на спортното постижение, т.е. развитие по експонента
Забавяне на прираста на нарастване на спортното постижение, като процеса от експоненциален става линеен (в зоната на т. нар. инфлексна точка)
С доближаване до тавана на насищане процесът от линеен става асимптотичен
Линията, която бележи целия процес на това развитие се нарича логистична крива.
ℹ️ Индивидуалната динамика на развитие на спортното постижение е парабола от втора степен и се характеризира с три зони: възходяща част, екстремум на функцията (плато) и нисходяща част.
y = A + Bx + Cx²
🔉 Трета лекция, 02.09.2026, 09:45
Система за спортна подготовка. Основни структури
Високите спортни резултати са функция на комплекс от взаимносвързани и взаимнообуславящи се фактори, които в своята съвкупност представляват основното съдърание на съвременните системи за спортна подготовка. Като многофакторен процес, спортната подготовка е система от специализирани знания, средства, методи и форми осигуряващи комплексни условия за пълноценна подготовка и максимална изява на потенциалните възможности на спортиста.
Тя се разглежда в два аспекта:
по-широк аспект - обхваща основните компоненти, дейности и условия на подготовката
по-диференциран аспект - обхваща само деятелната страна на системата за спортна подготовка, т.е. процеса на спортното усъвършенстване
Система за Спортна Подготовка
генотипни (наследствени) фактори - разкриването и селекционирането на спортни таланти
морфо-антропологични признаци
ръст
тегло
дължина на долни крайници
дължина на горни крайници
моторни признаци (генетичния капацитет и потенциал на две групи функции)
вегетативни
аеробни - свързани са с цикъла на Кребс (00:21:50 - ди- три- ….)
анаеробни
смесени
двигателни
двивгателни качества - сила, издържливост, ловкост, бързина, гъвкавост
психологически признаци
фенотипни (придобити) фактори
придобиват се в
спортната тренировка
състезателния процес (състезателна дейност)
допълнителни (извънтренировъчни) фактори
управленчески фактори
законово-нормативна база
организация и механизми за управление на системата
научно информационно осигуряване на системата
кадрови потенциал с който разполага съответния клуб
треньори
помощник-треньори
кинезитерапевти
медицински лица
други
материално-технически фактори
спортна база - открити/закрити зали, с които разполага дадения клуб, (теле)метрична система, др.
финансиране на звеното - спонсорство от рекламна дейност, държавен/общински бюджет, др.
битови условия - състезателите възстановяват и повишават ефекта от тренировъчното натоварване
ℹ️ Гъвкавост - способност на човека да извършва движения в дадена посока и с максимална амплитуда.
Фенотипни фактори
Фенотипните фактори включват:
спортната тренировка
средства, методи и принципи на спортната тренировка
видове подготовка
физическа подготовка (занимава се с теория и методика, … 00:43:40)
техническа подготовка
тактическа подготовка
психологическа подготовка
управление на тренировъчния процес
програмиране
периодизация
контрол
състезателна дейност (процес)
структура на състезателната дейност - основни фази
фактори на състезателната ефективност
видове състезания
контролни състезания
подготвителни състезания
селективни състезания
моделни състезания
основни (главни) състезания
системи за провеждане на състезания
допълнителни (извънтренировъчни) фактори
социална среда
семейни отношения
приятелски и служебни взаимоотношения
двигателен режим
нискоинтезивна двигателна дейност изпълнена в екологична среда, с цел да се намалят ефектите на физическата умора и да се повиши ефекта от тренировъчната дейност
пасивни (възстановителни) средства
рационално и балансирано хранене
различни средства и методи за рехабилитация (процедури, масажи, сън)
Извод / заключение
ℹ️ Само органическото единство между посочените подсистеми (фактори) и техните компоненти може да ни осигури високоефективна подготовка, и високи спортни резултати. Обаче относителното тегло на отделните дейности не е еднакво. С най-високо факторно тегло е процеса на непосредственото упражняване, т.е. спортната тренировка.
⚠️ Спортна тренировка - единен педагогически процес на обучение, възпитание и повишаване на функционалните възможности на организма с цел - достигането на високи спортни резултати.
01:02:00
🔉 Четвърта лекция, 03.09.2026, 11:30
Тренировката като сложен адаптационен процес
I. Постановка на проблема. Основни понятия.
ℹ️ Ако процес адаптация не съществуваше - нямаше да има нито спорт, нито спортна академия.
Организмът се адаптира и приспособява.
⚠️ Като общонаучно понятие, адаптацията се разглежда в два аспекта: филогенетичен и онтогенетичен.
В първият случай (филогенетичния аспект), адаптацията се определя като генотипна (наследствена), която лежи в основата на структурните и функционални промени в организма. Типичен пример в това отношение е двигателната дейност на човек, която в процеса на неговото филогенетично развитие се закодирва като устойчива характеристика на неговата биосоциална природа. Този изключително важен еволюционен импулс (от времето назад - до наши дни), лежи в основата на генетичния код, който осигурява относителна стабилност и специфичност на адаптационния процес в онтогенезиса на живите системи.
Във втория случай адаптацията се определя като индивидуално придобита. Следователно спортната тренировка можем да определим като специфичен вид фенотипна адаптация.
⚠️ Адаптация е способност на организма активно да се приспособява и самоусъвършенства в резултат на противоречивото взаимодействие в системата организъм-среда.
⚠️ Стрес - състояние на повишено (нервно-психическо) напрежение в организма, възникнало в резултат на изключително силни дразнители, независимо от техния произход:
физически
психически
химически
II. Основни стадии и фази на адаптационния процес.
Първи стадий - адаптационния процес в този стадий се осъществява за сметка на повишена активност на органите и системите, пряко ангажирани в този процес. Това е т.нар. срочна адаптация, която преминава през три фази:
интензивно вработване на организмам в условия на компенсирана умора
пълно разгръщане на тоталния функционален капацитет на организма в условия на прогресираща умора
нарушен баланс между текущите разходи на биосистемата и възможностите за тяхното компенсиране в резултат на изчерпване на биоенергетичните ресурси на организма, умора и други
Втори стадий - адаптационния процес се осъществява за сметка на структурни преустройства и повишаване на резервите на организма. Това е т.нар. кумулативна адаптация, която преминава през четири фази.
а) начална фаза на адаптация
съответсвта на общоподготвителния етап
доминира обема на извършената работа
неспецифичен характер на натоварването
бързо разгръщане на вегетативните функции, участващи в аеробното осигуряване на мускулната дейност
б) фаза на специфична адаптация
съответства на втората фаза на специалноподготвителния етап
доминира интензивността на извършената работа
увеличен дял на специалноподготвителните упражнения
формира се в организма системно-структурна следа
в) фаза на пълна адаптация
съответсва на състезателния период от годишния цикъл
най-високо ниво на обща и специална работоспособност
поддържане (съхраняване) на спортната форма
използват се специфични за дадения вид спорт средства и методи
г) фаза на реадаптация
съответства на преходния период
значително изчерпване на специфичния адаптационен резерв на организма
временно (неизбежно) загубване на спортната форма
Трети стадий - значително изчерпване на общата адаптационна енергия на организма. В спорта това са известните състояния дълбока преумора и претренираност в резултат на неправилно дозиранен на натоварването, неправилно използване на стимулиращи средства и драстично нарушаване на спортния режим.
общоподготвителен етап на подготвителния период
специалноподготвителен етап на подготвителния период
00:39:00
III. Основни свойства на адаптационния процес.
Фазовият характер на адаптационния процес е резултат от противоречивото взаимодействие в системата организъм-среда. Това взаимодействие се изразява в т.нар. активност на адаптационния процес. Основни характеристики на активността, които разкриват спецификата на адаптационния процес са: адекватност, избирателност и целесъобразност, регулативно-управленческа функция и способност към формиране на изпреварващи реакции.
На базата на изложената информация спортната тренировка може да се разглежда като един изключително ефективен „инструмент“ за активно и целенасочено въздействие върху биосоциалната природа на човека за развитие, усъвършенстване и изява на неговите двигателни и интелектуални възможности.
🔉 Пета лекция, 04.09.2026, 08:00
Същност на тренировъчното натоварване
I. Общометодологични въпроси.
ℹ️ Динамика (активността) на адаптационните процеси (АП) е била винаги обект на научното изследване.
00:11:00 : Когато даден мускул прекрати своята активна дейност, процесите на ресинтез в него започват да протичат толкова ускорено, че за определен период от време след работата (натоварването) те достигат до ниво по-високо от началното (преди натоварването). Това е т.нар. фаза на свръхвъзстановяване (суперкомпенсация, екзалтация). Под свръхвъзстановяване се разбира специфично повишаване на функционалните възможности на организма в резултат на тренировъчен стимул (натоварване) и последващ период на възстановяване.
Следователно февомена на свръхвъзстановяването е общ биологичен закон, който разкрива водещатат роля на тренировъчното натоварване като материална основа на процеса на спортното усъвършенстване (СУ, СП) и главен фактор за постигането на високи спортни резултати.
⚠️ Под натоварване се разбира най-общо сумарното въздействие на тренировъчните средства и методи върху организма на спортиста.
II. Структура на натоварването. Основни компоненти.
ℹ️ Основният въпрос в теорията и методиката на спортната тренировка (ТМСТ) е свързано с дозирането на външното (физическо) натоварване. Това изисква изясняването на следните три въпроса:
Да се идентифицират компонентите на натоварването
Да се сведат тези компоненти до количествено измерими величини
Да се потърси оптималното съотношение между тях в зависимост от задачите на тренировката и моментното състояние на спортиста
Величина - степен на въздействие на средствата и методите върху организма 00:33:00
външно (физическо) натоварване |
||||||||||
величина |
характер |
насоченост |
||||||||
обем |
интензивност |
динамика на нервно мускулното
усилие
|
В.С.У. 00:35:00 |
вегетативни |
двигателни |
|||||
продължителност |
брой на повторенията |
скорост |
интервали на почивка |
съпротивление на упражнението |
специфична |
неспецифична |
специфична |
неспецифична |
аеробни
анаеробни
смесени
|
Дв. к.
Дв. у.
Дв. н.
|
варианти |
||||||||||
00:55:00 |
||||||||||
срочна адаптация |
||||||||||
трайна адаптация |
||||||||||
варианти 00:55:00 срочна адаптация трайна адаптация
ℹ️ Основната задача в съвременната спортна тренировка не е в непрекъснатото увеличаване на обема и интензивността (което не може да продължава до безкрайност) а в намирането на оптималното съотношени между техните количествено измерими компоненти.
характер на почивката - между обем и интензивност
III. Видове натоварвания. Същност на оптималните натоварвания.
ℹ️ Разделяме натоварванията на три групи:
Максимални натоварвания - чрез тях се предизвикват качествено нови морфологични и функционални промени в организма на границата на неговите пределни възможности за всеки нов етап от процеса на спортната подготовка при конкретните социални и природни условия.
Средни натоварвания - имат стабилизираща функция; стабилизират ефекта от максималните натоварвания.
Малки натоварвания - имат активно-възстановителна и подготвителна функция; активно възстановяват след максимални или активно подготвят за максимални натоварвания.
ℹ️ Най-висок ефект върху организма имат оптималните натоварвания, т.е. тези, които са максимално ефективни но в границите на моментните възможности на организма за всеки нов етап от процеса на спортната подготовка (СП) или спортното усъвършенстване (СУ).