Плуване - Лекции
Преподаватели:
доц. Румен Йосифов
Материали от преподаватели:
placeholder
🔉 Първа и втора лекция, 10.09.2026, 14:00
Учебник по Плуване, 2018, Попов, …, Андонов
Методическо ръководство по плуване, Попов, …
Значения на термина плуване
ℹ️ Умение на човека да се държи на повърхността на водата и да се придвижва в желаната посока чрез извършвани от него движения без да използва поддържащи средства.
Значение на термина плуване
Научна дисциплина имаща за предмет област от знания за:
Закономерностите, които се проявяват при взаимодействието на тялото на човека с водата
Закономерностите при овладяване на двигателните навици
Закономерностите на физическото усъвършенстване в резултат на тренировъчна методика
Учебна дисциплина имаща за предмет изучаване на основите на научната дисциплина със следните задачи:
Овладяване на професионално-педагогически знания по плуване
Формиране на умения за начално обучение по плуване
Формиране на умения за използване на плуването в масово-оздравителната работа
Формиране на умения за използване на плуването в подготовката по другите видове спорт
Формиране на умения за провеждане на тренировка по плуване
Вид спорт с богата програма и приложение
Класификация на плувните спортове
Олимпийски плувни спортове Водна топка | Артистично плуване | Скокове във вода | Спортно плуване
ℹ️ Водна топка
Всяка среща се играе между два отбора по 13 души. Целта на всеки отбор е да отбележи колкото се може повече голове в противниковата врата. В игра участват не повече от 7 играчи, от които един е вратар. Играта се състои от 4 части по 8 минути, чисто игрово време. След първа и трета част има почивка от 2 минути, а почивката между втората и третата част е по-голяма - 5 минути.
ℹ️ Артистично (Синхронно) плуване
Съществуват три програми - задължителна, техническа и волна. Задължителната програма се изисква само при по-малките възрастови групи. В първенствата по синхронно плуване са включени 3 състезателни дисциплини: соло, дует и ансамбъл (момичета).
Оценяването става по степен на сложност, синхрон и артистичност на изпълнението. Оценяват се техниката и естетическите впечатления.
ℹ️ Скокове във вода
В олимпийската програма се включват две дисциплини: скокове от трамплин с височина 3м и скокове от кула с височина 10м. При други състезания може да се използва трамплин с височина 1м и кула с височина 5 и 7.5м. Целта е прецизно изпълнение на възможно по-сложни скокове.
Скоковете се делят на различни групи, като основните са: скокове напред, скокове назад, Ауербах, Делфин, скокове с винт и скокове от стойка на ръце.
ℹ️ Спортно плуване
Състезанието включва голям брой индивидуални дисциплини и щафети. На олимпийските игри се води борба за 34, а на световни първенства 44 комплекта медали.
ℹ️ Индивидуални дисциплини:
50; 100; 200; 400; 800 p 1500 метра свободен стил
50; 100 и 200 метра гръб, бруст и бътерфлай
200 и 400 метра съчетано плуване (бътерфлай, гръб, бруст и свободен стил)
ℹ️ Щафетно плуване:
4x100 и 4x200 метра свободен стил
4x100метра съчетано плуване, където всеки пост плува различен стил последователност - гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил
Смесени щафети, в които участват по двама мъже и две жени - 4x100 свободен стил и 4x100 съчетано
Приложни плувни спортове
Подводно (скоростно) плуване в басейн | Подводно ориентиране | Подводен риболов | Спортове с плувни дисциплини
Спортове с характер на многобой, с включени плувни дисциплини
ℹ️ Модерен петобой - олимпийски спорт, съставен от фехтовка, плуване, стребла, бягане и езда. При индивидуалното състезание една от неговите дисциплини е 200м свободен стил, а при щафетите - 2x100м свободен стил (1 жена и 1 мъж). Оценката на постигнатия резултат се прави по точки.
ℹ️ Триатлон - плуване, колоездене и бягане, като разстоянията могат да бъдат различни. Плуването варира от 300м (100м за деца) до 4 км.
Популярни варианти:
Олимпийска (стандартна) дистанция - плуване 1500м, колоездене 40км и бягане - 10км
Спринт - половин олимпийска дистанция
Дълга дистанция (Ironman триалтлон) - 3.9км плуване, 180км колоездене, 42.2км бягане
ℹ️ Водноспасителен спорт - Състезанията се провеждат в басейн и на море. Програмата на официалните първенства включва по осем индивидуални дисциплини и четири щафети, съответно за всяка част. В по-голямата си част дицсиплините са свързани с плуване, както и някои необходими умения при извършване на водноспасителна дейност. Класирането е за всяка отделна дисциплина, както и крайното отборно класиране. В отборите участват по 6 състезатели.
Значение на плуването
Социоално
предпазване и спасяване от удавяне
полезно използване на свободното време
престсижна функция
Оздравително
стимулиране на физическото развитие
поддържане на физическото състояние
профилактични мерки
лечебно средство
Приложно
професионално-приложимо
спортно-приложимо
военно-приложимо
Възпитателно
благоприятно въздействие за развитието на:
нравствени качества
волеви качества
естетически качества
хигиенни навици
Спортно
обхваща масово хора от почти всички възрасти
първенства от различен мащаб
център в програмата на олимпийски игри
Статично плуване
Закон на Архимед
⚠️ На всяко тяло, потопено в течност действа вертикална сила с посока отдолу нагоре и големина, равна на теглото на обема на изместената от него течност.
Плаваемост
Център на плаваемост
Когато дадена част от тялото (главата, ръка или крак) се повдига над водата, това води до потъване на останалите части на тялото, поради намаляване на подемната сила. Ето защо е целесъобразно движенията над водата да се извършват по сравнително по-къса траектория и по-бързо за да не се стига до голямо нарушаване на равновесието и до потъване на тялото, а също така и да се избягва излишното повдигане на главата нагоре.
Техниката трябва да се оформи по такъв начин, че да води до по-малка загуба ва подемна сила, т.е. оптимално възможната част от тялото и крайниците да бъде във водата, за да не се изразходва допълнителна енергия за създаване на подемна сила чрез движението на крайниците.
Потапянето на главата под водата води до известно повдигане на таза и краката
Поради по-голямото относително тегло на долните крайници се налага движенията на краката да създават непрекъснато известна допълнителна подемна сила, която води до уравновесяване на хоризонталното положение на тялото
Динамично плуване
⚠️ Общо съпротивление
R = cρSV²
R - общо съпротивление (kg)
с - численият коефициент, който представлява половината от сбора на съпротивлението при триене, вълнообразуване и вифрообразуване - c = (c₁+c₂+c₃)/2
ρ - плътност на водата (kg/m³)
S - челно сечение (m²)
V - скорост (m/s)
Челно сечение
Видове съпротивления
Триене (00:40:00)
Вихрообразуване
Вълнообразуване
Полезно и вредно съпротивление
Полезно
което подпомага придвижването на плувеца напред
Вредно
което пречи на придвижването на плувеца напред
Придвижване на плувеца
Трети закон на Нютон
На всяко действие има равно по сила и обратно по посока противодействие.
Плуващия се „опира“ на водата и в резултат на натиска, който той извършва с крайниците, се оттласква от нея. В съответствие със закона на Нютон, човек трябва да упражни натиск назад за да се придвижи напред.
Инерционни сили
Равномерно плуване с оглед ограничаване прилагането на допълнителна сила на теглене, нужна за преодоляване инерцията на тялото, противопоставяща се на увеличаването на скоростта
Използване на инерционните сили в посока на движението
Намаляване на инерционните сили водещи до нежелателни отклонения в тялото на плувеца
ℹ️ Основни гребни повърхности са дланите, ходилата и до известна степен дисталните части на предмишниците и подбедриците.
Траектория (път) на загребването
Движенията се описват главно с основните посоки на движение и с траекториите. Траектория е пътя, който изминава определена точка от тялото на плувеца. Това може да бъде всяка една точка от трупа, главата или крайниците, която ни интересува. Най-често в теорията на плуването се разглеждат траекториите на загребване. Под траектория на загребването се разбира кривата, която дланта (стъпалото) описва в пространството при своето движение. Различават се два вида траектории: относителни и абсолютни.
Относителна траектория е тази, която показва движението на дланта (стъпалото) или друга част от крайниците спрямо тялото на плувеца, което е прието условно за неподвижно. Абсолютна траектория е тази, която показва реалния път на дланта (стъпалото) или друга част от тялото в пространството. Тя дава възможност за анализиране на взаимодействието между крайника (трупа) и водата, и оценяване на ефективността на отделните фази от движението.
Траектории
Фазова структура на движенията на ръцете
ℹ️ 4 фази - по Йаних
Въвеждаща фаза - от започване на движението на ръцете назад спрямо тялото до момента, когато скоростта на дланта назад се изравни със скоростта на движение на тялото напред
Функция - да се създаде опора на дланта и „захване“ водата, като се създадат оптимални предпоставки за протичане на основната фаза
Основна фаза - от момента, в който скоростта на движение на дланта назад надвиши скоростта на движение на тялото напред до момента, в който скоростта на дланта назад се изравни със скоростта на тялото
Функция - да създаде необходимото придвиждване на тялото
Преходна фаза - от момента, в който ръката престане да създава сила на теглене и продължава до момента, в който напусне водата (при бруста до момента, в който приключи събирането на ръцете и те тръгнат изцяло напред)
Функция - изваждане или прибиране на ръцете и намаляване до минимум вредното съпротивление на водата
Подготвителна фаза - от момента, в който ръката напусне водата (при бруста - когато ръцете тръгнат напред) до момента, в който тръгне назад спрямо тялото, т.е. през цялото време се движи напред
Функция - изнасяне на ръката напред в достатъчно удобна позиция за започване на следващия цикъл и отпускане на мускулатурата
Кроул
Положение на тялото
Движения на краката
Удар надолу (работно движение)
Подготвително двжиение
Движения на ръцете
четирите фази (от фазовата структура на движенията на ръцете)
Дишане
Координация на движенията
Кроул - координация (шесттактов кроул)
Дясна ръка |
Лява длан |
Дясно ходило |
Ляво ходило |
|---|---|---|---|
въвеждаща |
основна - II половина, преходна - начало |
нагоре |
надолу |
основна - I половина |
преходна край, подготвителна |
надолу нагоре |
нагоре надолу |
основна II половина, преходна- начало |
въвеждаща |
надолу |
нагоре |
преходна - край, подготвителна |
основна - I половина |
нагоре надолу |
надолу нагоре |
Гръбен Кроул
Гръб
Положение на тялото
Движения на краката
Удар нагоре (работно движение)
Подготвително движение надолу
Движения на ръцете
Дишане
Координация на движенията
Координация на гръбен кроул
Дясна ръка |
Лявав длан |
Дясно ходило |
Ляво ходило |
|---|---|---|---|
въвеждаща |
преходна, подготвителна - начало |
нагоре |
надолу |
основна |
подготвителна |
надолу, нагоре |
нагоре, надолу |
преходна, подготвителна - начало |
въвеждаща |
надолу |
нагоре |
подготвителна |
основна |
нагоре, надолу |
надолу, нагоре |
Бруст
Положение на тялото
Движения на краката
набиране
Тласък
Плъзгане
Движения на ръцете
Дишане
Координация на движенията
Втора лекция : 01:26:10
Старт от стартовото блокче (техника на стартовия скок)
По предварителен сигнал „продължително изсвирване“ състезателите се качват на стартовото блокче и изчакват, докато стартерът даде подготвителна команда „По местата!“. При тази команда те заемат изходно положение за старт. Когато всички състезатели застанат неподвижно, стартерът подава звуков сигнал, при което състезателите стартират.
Различават се няколко вида старт:
традиционен старт
старт със захващане (граб-старт)
други
През последните години масово се използва т.н. „лекоатлетически старт“.
ℹ️ Старт от стартовото блокче:
Подготвителни движения в изходно положение
Отскок
Летеж
Влизане във водата
Плъзгане и начало на плувните движения с крайниците
Старт от водата
Оттласкване с мах на ръцете
Летеж
Влизане във водата
Плъзгане и начало на плувните движения с крайниците
Обръщане
Състезателните правила изискват стената да се докосне при:
кроул и гръбен кроул - с която и да е част от тялото
бруст и бътерфлай - с двете ръце едновременно
Съответно се използват салтово обръщане и обръщане с докосване на стената.
Фази:
доплуване
докосване на стената и въртене
оттласкване
плъзгане и начало на плувните движения с крайниците
Глобална последователност на обучението по плуване
Овладяване на подготвителните упражнения, предшестващи изучаването на плувните стилове. С тези упражнения обучаваните привикват с водната среда, превъзмогват страха от нея и преодоляват безусловните рефлекси, които възпрепятстват овладяването на плувните движения.
Създаване на обща зрителна представа за изучавания стил на плуване чрез някакъв вид демонстрация.
Допълване на зрителната представа чрез описание на техниката на изучавания стил и неговите основни елементи.
Разучаване на основните елементи на плувния стил в оптимална последователност. Първоначално се изучават движенията с краката, след това на ръцете и накрая общата координация. Движенията на краката подпомагат ефективното изпълнение на загребните движения с ръцете чрез поддържане на тялото в хоризонтално положение и създаване на сила на теглене. В противен случай, краката потъват, насрещното съпротивление става много голямо и плуването се преустановява.
Последователността на упражненията за изучаване на всеки елемент е точно определена.
Първо - запознаване с пространственото протичане на движението на суша. Обучаваните трябва да разберат и осъзнаят основните моменти на всяко упражнение без да се хаби излишно време за упражняване на суша.
Второ - изучаване на движенията във водата с неподвижна опора. За неподвижна опора могат да се използват преливникът, стълбичките на басейна, дъното или партньор.
Трето - изучаване на движенията във водата с подвижна опора. За подвижна опора могат да се използват различни помощни уреди като плувни дъски и поплавъци или партньор, който се придвижва.
Четвърто - изучаване на движенията във водата без опора или нечия помощ.
Повечето упражнения се изучават първо с произволно дишане, след това със задържане на дишането и накрая с ритмично дишане.
Овладяване на цялостната координация. Част от упражненията за овладяване на координацията са идентични с някои упражнения за ръцете. Разликата е че в единия случай вниманието се насочва върху правилното изпълнение на движенията на ръцете, а в другия върху съчетаването на движенията ръцете, които са сравнително добре овладени, с движенията на краката.
У нас е прието да се започва с изучаването на стила кроул, като почти паралелно с него се изучава и стилът гръбен кроул. Стилът бруст обикновено се изучава като трети поред, но в определени случаи може да изпревари първите два. Стилът бътерфлай като най-труден се изучава последен след изминаване на сравнително продължителен период на занимания с плуване и достигане на определено ниво на физическите качества.
Средства за обучение
⚠️ Обучението се осъществява с помощта на физически упражнения
Средства за обучението по плуване:
Основни
Подготвителни упражнения, предшестващи обучението в плувните стилове
Упражнения за изучаване на техниката на плувните стилове
Упражнения за изучаване на видовете старт и обръщането
Спомагателни
Упражнения за гъвкавост на сухо
Игри във водата
Методи на обучение
Метод на двигателното упражняване
Този метод се отличава със следните характерни белези:
Точна и строга регламентация на движението - прецизно определяне на формата на упражнението, как протича то от момента на неговото започване до момента на завършването си.
Многократно повторение на двигателното действие - както в продължение на даден урок, така и в серия от различни последователни уроци.
Повторението представлява творческа, а не чисто репродуктивна дейност. Изпълнението на упражненията непрекъснато се изменя както в количествено, така и в качествено отношение.
Съществуват възможности за точна дозировка на упражненията - по брой на повторенията, по метраж, по времетраене на изпълнението и комбинирано.
Игрови метод
Този метод се отличава със следните характерни белези:
Няма точни изисквания за формата на движение. Може да бъде частично зададена с някои изисквания или правила.
Най-често се поставят по-общи двигателни задачи, чрез които се конкретизира само задачата.
Игровият метод не се свързва винаги с конкретна игра. Всяко физическо упражнение може да бъде поднесено в модифициран вид като игра.
Голяма самостоятелност на действията на играещите, която е обусловена от липсата на точно предписание, как и в каква последователност да се действа.
Голямата емоционалност.
Съществуват ограничени възможности за определяне дозировката на натоварването.
Състезателен метод
Методът се отличава със следните характерни белези:
Строго и точно регламентиране на изпълнението на упражненията. Формата на движение е точно определена и всички условия за изпълнение са напълно конкретизирани.
Съпоставяне на силите на децата, както и демонстрация на постигнатото от тях в процеса на обучение.
Голямата емоционалност, с която е съпроводено изпълнението на физическите упражнения, позволява да се превъзмогне умората и да се покажат резултати, които обикновено не са възможни при упражняване.
Пълна мобилизация на силите и голямо функционално натоварване. Възможностите за точна дозировка са много малки, като най-често упражненията се изпълняват до пределните възможности на детето.
Методът се свежда не само до специално организираните състезания, а всяко физическо упражнение с помощта на него може да бъде поднесено в състезателна форма в уроците по плуване.
Систематизация на методите според задачите и функциите, които изпълняват
Методи за създаване на представа, за знания и ръководство на учебния процес (обучение)
Методи за онагледяване
Словесни методи
Комбинирани методи
Методи за разучаване, затвърдяване и усъвършенстване на двигателните навици (обучение)
Цялостен метод
Разчленен метод
Комбинирани методи
Помощно-двигателен метод
Методи за организиране на двигателната дейност на учениците (организация)
Фронтален метод
Посменен метод
Групов метод
Методи за създаване на представа, преподаване на знания и ръководство на учебния процес
Методи за онагледяване
Демонстрация. Може да се извърши както от преподавателя, така и от предварително подготвен плувец.
Статична демонстрация. Избрани моменти от изучаваното упражнение се показват посредством рисунки, снимки, схеми и др.
Видеодемонстрация (динамична демонстрация). Движението може да се възпроизвежда в по-бавен темп от нормалния, което спомага за по-лесното му възприемане.
Демонстрация с макети.
Демонстрация с ориентири - зрителни, тактилни и звукови.
Демонстрация с жестове и сигнали.
Словесни методи
Чрез тях се създава представа за изучаваното упражнение. Те спомагат да се разбере формата и характера на движението, да се различи последователността в изпълнението на отделните му части, да се посочат грешките и се предложат начини за тяхното отстраняване. Чрез словесните методи се съобщават знания, ръководи се процесът на обучение, анализират се и се оценяват постигнатите резултати, въздейства се върху чувствата, въображението, волята и паметта на обучаваните.
Обяснение
Беседа
Указание
Разпореждане или команда
Словесни оценки
Забележка
Комбинирани методи
Методи за разучаване, затвърдяване и усъвършенстване на двигателните навици
Метод на цялостно упражняване (цялостен метод). Същността на този метод се състои в това, че упражненията се изучават в цялостен вид. При плуването с помощта на цялостния метод се разучава стартът и някои други елементарни упражнения, които не представляват трудност и могат да бъдат изпълнени в цялостен вид.
Метод на разчленено упражняване (разчленен метод). Същността на този метод се състои в това, че сложното упражнение се разчленява на няколко по-прости съставни движения, всяко от които се изучава поотделно, независимо от другите движения. След като всички съставни движения се овладеят, започва тяхното сглобяване и упражняване в цялостен вид. Пример в това отношение са плувните стилове.
Модификация - разчленен метод с прибавяне.
Помощно-двигателен метод. Състои се в това, че преподавателят или партньорът с непосредтвена физическа намеса помага да се изпълни упражнението. Прилага се, когато се изпитва затруднение за правилното изпълнение на даденото упражнение.
Използват две разновидности:
а) Фиксация - фиксира се правилното положение на тялото и/или крайниците в определени възлови моменти от изпълнението на цялото упражнение.
б) Съпровождане на движението - преподавателят подпомага непрекъснато с ръцете си изпълнението на дадено движение, като му придава правилна форма. В повечето случаи тези движения се изпълняват бавно, докато се усвои.
Методи за организиране на двигателната дейност
Преподавателят организира така дейността на обучаваните, че а създаде най-добри условия за овладяване на изучаваните плувни движения при най-рационално използване на времето.
Фронталният метод се характеризира с това, че всички обучавани по едно и също време изпълняват едно и също упражнение.
Посменният метод се характеризира с това, че групата е разделена на няколко смени, които последователно, една след друга, изпълняват едно и също упражнение.
Груповият метод се използва сравнително по-рядко. Той се характеризира с това, че класът се разделя на няколко групи. Всяка група се занимава като самостоятелна структурна единица и изпълнява различно упражнение. Използват се два варианта: При първия вариант всички групи са равностойни и близки по числен състав. Те разменят местата си след известно време, така че до края на урока всяка група преминава през всички упражнения, които са еднакви за всички групи. При втория вариант разделянето на класа се извършва в зависимост от успеваемостта. Поради нееднаквите възможности на обучаваните, те изучават различен учебен материал. В този случай групите могат да имат различен числен състав.
Методи за проверка и оценка
Те имат контролни, обучаващи и възпитателни функции.
Обект на проверка и оценка в обучението по плуване са:
техниката на изпълнение на всички стилове по плуване по елементи и в координация
техниката на изпълнение на видовете старт и обръщане
знанията, свързани с обучението по плуване
Контролно изпълнение. Има за цел да установи, макар и субективно, в каква степен детето е овладяло съответното упражнение.
Измерване на резултатите. Свежда се до установяване на точен количествен резултат (разстояние или време), който може да постигне детето при изпълнение на дадено упражнение.
Покриване на нормативи. Тук не се фиксира точното постижение, а за изпълнението на задачата се съди по това, дали плуващият е достигнал нужния лимит или не.
Устно препитване. Чрез него се установява, доколко децата са овладели и осмислили съответните за възрастта си знания.
Помощни уреди
Уредите са методи (01:51:10)
Неподвижни уреди и съоръжения
Пластмасови скари
Стълбичка в басейна
Плаващи тела
Цялостно поддържащи
Въдици
Лонжи
Частично поддържащи
Спасителни пояси
Плувна дъска или възглавница
Прът
Топка
Уред на Левин
Плавници
Поплавък
Уреди без поддържаща функция
Обръч
Играчка
Тояжка
Потъващи тела
Потъващи играчки
Други
Светофар
Тренажори
Планиране на обучението по плуване
Основният документ, с който се планира обучението по плуване, е поурочното разпределение. Разработва се въз основа на съществуващия учебен план и програма, които са утвърдени за дадената възрастова или социална група. В учебната програма са дадени основните изисквания, както и всички необходими количествени и качествени показатели за провеждане на обучителната работа:
задачите на обучението
възрастта на обучаваните
броят на предвидените уроци
учебният материал, който трябва да бъде преминат в тези уроци
какво трябва да постигне всеки обучаван в края на курса
Примерен графичен работен план за обучение в открити водни площи - стил бруст (15 занимания)
Учебно съдържание
Теоретични знания
Общоразвиващи упражнения
Подготвителни упражнения
За привикване и дишане
За подемна сила и плъзгане
Техника на стила бруст
Упражнения за краката
а) на суша - имитационни б) във водата
Упражнения за ръцете
а) на суша б) във водата
Упражнения за координация
а) на суша б) във водата
Игри и забавни упражнения във водата
Контролни упражнения
ℹ️ За съответното занимание се прави план-конспект:
Примерен план-конспект за провеждане на урок по плуване с ученици от началната училищна степен (IV клас)
Задачи:
Кроул - начално разучаване на движенията на краката
Упражняване на ритмично дишане.
Възпитаване на съзнателност и настойчивост.
Необходими уреди: плувни дъски.
Времетраене: 45 min.
Брой на обучаваните: 17.
Място на провеждане: комплекс „Червено знаме“ - плитък басейн.
Отчитане на обучението по плуване
ℹ️ Може да бъде текущо след всеки урок, може да е на определен период от време (01:57:05)
Отчитането има три разновидности: текущо, периодично и заключително.
Текущото отчитане се извършва от преподавателя след всеки урок. Той съпоставя задачите на урока и постигнатите резултати.
Периодичното отчитане се прави само в предварително определени уроци, когато се осъществява контрол върху изпълнението на характерните възлови упражнения.
Заключителното отчитане се осъществява след приключване на курса на обучение. Подготвя се кратък, но конкретен и точен писмен отчет относно:
Брой на реално проведените уроци с всяка група.
Брой на децата, започнали и завършили курса. Средна посещаемост на децата и причини за слабата, недостатъчната или високата посещаемост.
Резултати, постигнати в края на обучението на всяко дете.
Упражнения за привикване с водната среда
(само от ръководството, библиотека)
ℹ️ Изпълняват се в плитка вода
Движения с крайниците и трупа
Махови и кръгови движения с ръцете с различна посока
Махове с един крак
Придвижване по дъното
Ходене
Бягане
Ходене и бягане с движения на ръцете
Подскоци, потопяване и гледане във водата
Подскоци
Потопяване
Подскоци с потопяване
Потопяване и отваряне на очите
Разпознаване на предмети гледайки под водата
Изваждане на предмети от дъното
Прави скокове
От седеж с опора
С използване на помощен уред - прът, възглавничка и др.
С крачка и различни положения на ръцете
Едновременно с двата крака
С винт
Упражнения за изучаване на дишането
ℹ️ На суша
Дълбоко вдишване и продължително издишване
през устата
през устата и носа
ℹ️ Във водата
Енергично издишване през устата на повърхността
Издишване във водата
през носа
през устата
през устата и носа
Ритмично дишане - на 2 и 4; 1 и 3 такта
Упражнения за изпитване на подемната сила
Изпълняват се след дълбоко вдишване и задържане на въздуха
Потопяване на тялото с хващане за преливника или стълбата
Гъба
Гъба с издишане
Медуза
Звезда
На гърди
На гръб
Подвижна звезда
Упражнения за изучаване на плъзгането
Плъзгане с теглене и след теглене по двойки
На гърди със задържане на дишането и с издишане
На гръб
Плъзгане с неподвижна опора
На гърди със задържане на дишането и с издишане
На гръб
Плъзгане без опора с оттласкване от дъното и от стената с различно положение на ръцете (напред, до тялото, едната напред а другата до тялото)
На гърди
На гръб
Плъзгане със завъртане около надлъжната ос на тялото
Упражнения за крака Кроул
На суша
Махови движения с единия крак от стоеж
Имитационни движения от опорен седеж
Имитационни движения от лег
Във водата - с неподвижна опора (с произволно дишане, с издишване във водата, с ритмично дишане)
От опорен седеж на преливника или на дъното (на плитко)
Хванати с ръцете за преливника или за партньор
С опрени ръце на дъното
С подвижна опора
Хванати с ръцете за плувна дъска или за партньор (с произволно дишане, с издишване във водата, с ритмично дишане)
Едната ръка върху опората, а другата върху тялото - с вдишване отстрани
Без опора
Плуване на крака кроул с различно положение на ръцете и съответно с вдишване отпред или отстрани
Упражнения за ръце Кроул
На суша
Имитационни движения с едната ръка от водоравен наклон (без и с обръщане на главата за вдишване)
Имитационни движения с едната ръка от лег върху пейка
Имитационни движения със застигане на ръцете отпред от водоравен наклон (без и с обръщане на главата за вдишване)
Имитационни движения с двете ръце от водоравен наклон
Във водата - с неподвижна опора (преливник, партньор или от водоравен наклон)
Имитационни движения с едната ръка
Имитационни движения със застигане на ръцете отпред
Кроулови движения с двете ръце и с дишане на 2 или 3 загребвания
С подвишна опора
Движения с краката и загребване с една ръка. Другата ръка е хваната за дъска, възглавничка или партньор.
Кроулови движения със застигане на ръцете отпред. Използва се с дъска, възглавничка или партньор.
Кроулови движения с двете ръце и с дишане на 2 или 3 загребвания. Между краката е поставен поплавък или плувна дъска.
Без опора
Загребване с една ръка и движения на краката
Кроулови движения с двете ръце без движения на краката
Упражнения за изучаване на координацията на движенията
На суша
Имитационни движения от водоравен наклон със стъпки на място
Имитационни движения от лег
Във водата - с неподвижна опора
Имитационни движения със застигане на ръцете отпред. За опора се използва преливник или партньор.
Кроулови движения с ръцете и краката с помогта на партньор, който поддържа обучавания отстрани в поясната област
С подвижна опора
Кроул със застигане с плувна дъска
Кроул с помощ на партньор, който се придвижва по дъното
Без опора
Кроул със застигане
Кроул със задържане на дишането
Плуване в координация с дишане на 2 или 3 загребвания
Упражнения за крака гръб
На суша
Имитационни движения от опорен седеж
Имитационни движения от тилен лег
Във водата
с неподвижна опора
От опорен седеж на преливника или на дъното (на плитко)
Хванати с ръцете за преливника или за партньор
с подвижна опора
с партньор
с дъска или друг помощен уред (с различни положения на ръцете)
Без опора
с различно положение на ръцете
Упражнения за ръце гръб
На суша
Имитационни движения с една ръка от основен стоеж
Имитационни движения с двете ръце от основен стоеж
Имитационни движения с една ръка от тилен лег върху пейка
Във водата - с неподвижна опора (партньор)
Имитационни движения с една ръка
Имитационни движения със застигане на ръцете
Имитационни движения с двете ръце
С подвижна опора
Движения с една ръка (с партньор)
Движения с двете ръце (с партньор)
Движения с двете ръце (с дъска или поплавък между краката)
Без опора
Загребвания с една ръка, другата ръка е до бедрото или напред (с движения на краката)
Загребвания с двете ръце, без движения на краката
Упражнения за изучаване на координацията на движенията
На суша
Имитационни движения от основен стоеж със стъпки на място
Имитационни движения от тилен лег на лежанка
Във водата - с неподвижна опора
Имитационни движения с помощта на партньор
С подвижна опора
Имитационни движения с помощта на партньор
Без опора
Движения със застигане на ръцете
Едната ръка е напред, а другата до бедрото. Изпълнява се половин цикъл от движенията (едната загребва, а другата се пренася), задържат се за 6 удара на краката и отново ½ цикъл
Гръбен кроул в обща координация
Упражнения за крака Бруст
На суша
Имитационни движения с един крак от стоеж
Имитационни движения от опорен седеж
Брустово клякане
Имитационни движения от лег
Във водата
с неподвижна опора
Имитационни движения на гърди или на гръб (с ръцете на преливника)
Имитационни движения (с партньор)
с подвижна опора
Крака бруст (с партньор)
Крака бруст (с дъска)
Крака бруст на гръб (с партньор или с дъска)
без опора
с ръцете напред (вариант с малки поддържащи движения)
Крака бруст на гръб (с ръцете до тялото или напред)
Упражнения за ръце Бруст
На суша
Имитационни движения от водоравен наклон (разчленено и слято; без и със координиране на дишането)
Имитационни движения с двете ръце от лег върху пейка
Във водата
с неподвижна опора
Имитационни движения от водоравен наклон (на плитко)
Имитационни движения (с партньор)
с подвижна опора
загребвания с ръцете (с партньор)
загребвания с ръцете (с дъска или поплавък между краката)
без опора
няколко загребвания след оттласкване от стената и плъзгане
ръце бруст с крака кроул
Упражнения за изучаване на координацията на движенията
На суша
Имитационни движения с ръцете с брустово клякане
Имитационни движения с двете ръце и един крак от водоравен наклон
Имитационни движения от лег на лежанка
Във водата - с неподвижна опора
Имитационни движения с помощта на партньор
С подвижна опора
имитационни движения с помощта на партньор
Без опора
2 удара с краката и 1 загребване с ръцете
2 загребвания с ръцете и 1 удар с краката
Разчленена координация - 1 загребване с ръцете и 1 удар с краката
Бруст с удължено плъзгане
Бруст в обща координация
Упражнения за изучаване на старта
ℹ️ Подготвителни упражнения
Различни видове прави скокове
Падове - при тези упражнения обучаваният залита напред и пада във водата, като ръцете са обтегнати по продължение на тялото още в изходно положение, а главата е под тях - наведена към гърдите
От седеж
От колянка
От клек
От водоравен наклон
От везна
Падове с отскачане
От колянка
От клек
От водоравен наклон
Упражнения за стартовия скок
ℹ️ Първоначално се изучават командите за старта
На суша
Заемане на изходно положение
Имитационен отскок с приземяване на крака
Във водата
Стартиране от борда на басейна
Стартиране от стартовото блокче
Упражнения за изучаване на обръщането
На суша
Имитационно изпълнение на обръщането пред стена (на място и с ходене); с произволно дишане и съгласувано с дишането
Във водата
Обръщане от стоеж
Обръщане след ходене
Обръщане след плъзгане
Обръщане след плуване
Обръщане и включване на плувни движения след плъзгането