.. nsa documentation master file, created by sphinx-quickstart on Thu Aug 23 18:29:21 2026. You can adapt this file completely to your liking, but it should at least contain the root `toctree` directive. ========================================================= ТМСТ - Теория и Методика на Спортната Тренировка - Лекции ========================================================= .. toctree:: :maxdepth: 2 * Преподаватели: - Любен Кръстев * Материали от преподаватели: - placeholder 🔉 Първа лекция, 26.08.2026, 14:00 ================================== .. raw:: html * проф. Цветан Желязков (основал катедрата) * проф. Даниела Дашева * проф. Климент Бойчев (ОНИС) * проф. Свилен Нейков * Христо Андонов (гребане) - зам. ректор в спортната академия * проф. Михаил Михайлов Натоварването е система от специализирани ... 00:13:00 * Теми - 9 или 11 въпроса в контролни проверки за освобождаване от изпит: 1. Същност и функции на съвременния спорт 2. Закономерности и тенденции във развитието на спортните постижения 3. Система за спортна подготовка. Основни структури 4. Тренировката като сложен адаптационен процес 5. Същност на тренировъчното натоварване 6. Умора и възстановяване 7. Тренираност и спортна форма 8. Средства и методи на спортната тренировка. Класификация. Характеристика 9. Основни принципи на спортната тренировка. Характеристика * ⚠️ Принципи в спортната тренировка - повторяемост (цикличност) - насоченост към максимални спортни постижения Същност и функции на съвременния спорт -------------------------------------- 00:44:00 00:47:30 Съвременния спорт е ... * При дефинирането на понятието спорт се прилагат два подхода: - системно-интегративен подход - има за цел да разкрие най-общите черти и функции на спорта - спортът е многостранно обществено явление (сфера на човешката дейност), което се характеризира със специализирана система от средства, способи и форми на двигателната активност за укрепване на здравето, подобряване на физическата годност и хармоничното развитие и изява на човека - системно-функционален - има за цел да разкрие само деятелната същност на спорта като специфичен вид двигателна дейност * Под спорт се разбира: - Всяка форма на физическа дейност, която чрез организирано или неорганизирано участие има за цел изразяването или подобряването на физическата и психическа годност, развитието на социалните отношения между отделните държави или постигането на спортни резултати на всички нива. - Различаваме три относително самостоятелни предметни области в спорта: - спорт за всички (масов спорт) - решава задачи в областта на физическата рекриация (укрепване на общата физическа работоспобност) - спорт в нашата образователна система (в България) - учебен спорт. Той решава задачи в три направления: - оздравителни - образователни - възпитателни - голям (елитен) спорт - три направления: - свързан е с всички принципи и механизми валидни за бизнеса с всеки висококвалифициран труд (големия спорт е висококвалифициран труд), и свързаните с него дивиденти - основните компоненти, които определят съдържанието на големия спорт са: * спортното постижение - основен компонент * спортното състезание - разглежда се като способ за социална оценка на вложените усилия * изходно (основно) начало и крайна цел на големия спорт е постигането на високи и стабилни спортни резултати Функции на съвременния спорт ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 01:17:20 🔉 Втора лекция, 29.08.2026, 08:00 ================================== .. raw:: html Функции на съвременния спорт ---------------------------- 1. Главната социална функция на спорта в съвременното общество е неговата биоадаптационна и психорегулативна роля, осигуряващи на индивида (човека) необходимата му степен от двигателна активност за най-пълноценна изява в трудовата, познавателната и ценностно-ориентировъчна дейност. 2. Стимулиращ фактор са максимално разкриване и изява на човешките двигателни възможности. 3. Възпитателна функция. 4. Хуманно-интегративна (обединяваща) функция. 5. Стимулира развитието на масовия спорт. 6. Източник на ценна информация за възможностите на човека в сферата на двигателната дейност (познавателна научно-информационна функция). 7. Икономическа функция. Класификация на спортовете ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 00:21:20 - пет групи 1. Към първа група се включват спортови дисциплини, при които високото спортно постижение (ВСП) зависи от пределна мобилизация и изява на физическите и волевите качества на човека. 2. Към втора група се включват спортови дисциплини, при които ВСП зависи от способността на човек да управлява някакъв вид техническо средство. - Формула 1 - резултатите зависят не само от възможностите на пилотите, но и от възможностите на техническото средство 3. Към трета група се включват спортови дисциплини, при които ВСП зависи от способността на човек да поразява цел. - стрелба с лък - стрелба с пушка - стрелба с пистолет 4. Към четвърта група се включват спортови дисциплини, при които ВСП зависи от моделно-конструкторските способности на човека - техническо образование (ТУ), за необходимите познания за ... - авиомоделизъм - корабомоделизъм 5. Към пета група се включват спортови дисциплини, при които ВСП зависи от абстрактно-логическото мислене на човека - шах - спортен бридж - шашки Моно-структурни спортове ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ℹ️ имат цялостно завършена еднотипна структура от циклични и ациклични елементи. * Циклични - с относително стабилна посока, амплитуда и ритъм - бягане в ЛА, спортно ходене, гребане и т.н. * Ациклични - с променлива (или имат променлива) посока, амплитуда и ритъм - скокове и хвърляния в ЛА, ... Поли-структурни спортове ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ * Имат сложна, многофакторна (многостепенна) структура от два типа: - детерминирани спортове - имат строго програмирана структура - художествена гимнастика - акробатика - фигурно пързаляне 00:41:00 - стохастични спортове - имат вариативна структура - разделят се на две подгрупи: * индивидуални - бокс - борба - джудо - сумо - фехтовка - бойни изкуства - бадминтон * групови (отборни) - баскетбол - волейбол - футбол - хандбал - хокей (на лед/трева) - бадминтон - тенис / тенис на маса Комплексни спортове ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ℹ️ Комплексните спортове биват два вида: * Еднородни (специфични) - седмобой в ЛА за жени - десетобой в ЛА за мъже - гимнастически многобой - ски алпийски комбинации (спускане, слалом, гигантски слалом) * Разнородни (неспецифични) 00:44:00 - триатлон - плуване, колоездене, лекоатлетическо бягане - модерен петобой - плуване, фехтовка, езда, лекоатлетическо бягане, преодоляване на препятствия Извод ^^^^^ ⚠️ Високото спортно постижение (ВСП) като еманация на цялостната личност на спортиста се явява основно (изходно) начало и главна цел на големия (елитния) спорт. Закономерности и тенденции в развитието на спортните постижения --------------------------------------------------------------- Какво е спортно постижение? ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ℹ️ Спортното постижение е сложно многофакторно явление, чиято динамика във времето разкрива сумарното влияние на редица биологични, социални, икономически, технологически, спортно-педагогически и други фактори. Процесът на спортното усъвършенстване (СУ) във времето се подчинява на т. нар. *логистичен закон на развитието*, който се характеризира с три стадия: * Високи начални темпове на развитие на спортното постижение, т.е. развитие по експонента * Забавяне на прираста на нарастване на спортното постижение, като процеса от експоненциален става линеен (в зоната на т. нар. инфлексна точка) * С доближаване до тавана на насищане процесът от линеен става асимптотичен Линията, която бележи целия процес на това развитие се нарича **логистична крива**. ℹ️ Индивидуалната динамика на развитие на спортното постижение е парабола от втора степен и се характеризира с три зони: възходяща част, екстремум на функцията (плато) и нисходяща част. - y = A + Bx + Cx² .. image:: /_static/term5/i/tmst/parabola.png 🔉 Трета лекция, 02.09.2026, 09:45 ================================== .. raw:: html Система за спортна подготовка. Основни структури ------------------------------------------------ Високите спортни резултати са функция на комплекс от взаимносвързани и взаимнообуславящи се фактори, които в своята съвкупност представляват основното съдърание на съвременните системи за спортна подготовка. Като многофакторен процес, спортната подготовка е система от специализирани знания, средства, методи и форми осигуряващи комплексни условия за пълноценна подготовка и максимална изява на потенциалните възможности на спортиста. * Тя се разглежда в два аспекта: - по-широк аспект - обхваща основните компоненти, дейности и условия на подготовката - по-диференциран аспект - обхваща само деятелната страна на системата за спортна подготовка, т.е. процеса на спортното усъвършенстване :underline:`Система за Спортна Подготовка` ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ * I. генотипни (наследствени) фактори - разкриването и селекционирането на спортни таланти - морфо-антропологични признаци - ръст - тегло - дължина на долни крайници - дължина на горни крайници - моторни признаци (генетичния капацитет и потенциал на две групи функции) - вегетативни - аеробни - свързани са с цикъла на Кребс (00:21:50 - ди- три- ....) - анаеробни - смесени - двигателни - двивгателни качества - сила, издържливост, ловкост, бързина, гъвкавост - психологически признаци * II. фенотипни (придобити) фактори - придобиват се в - спортната тренировка - състезателния процес (състезателна дейност) - допълнителни (извънтренировъчни) фактори * III. управленчески фактори - законово-нормативна база - организация и механизми за управление на системата - научно информационно осигуряване на системата - кадрови потенциал с който разполага съответния клуб - треньори - помощник-треньори - кинезитерапевти - медицински лица - други * IV. материално-технически фактори - спортна база - открити/закрити зали, с които разполага дадения клуб, (теле)метрична система, др. - финансиране на звеното - спонсорство от рекламна дейност, държавен/общински бюджет, др. - битови условия - състезателите възстановяват и повишават ефекта от тренировъчното натоварване ℹ️ Гъвкавост - способност на човека да извършва движения в дадена **посока** и с максимална **амплитуда**. Фенотипни фактори ^^^^^^^^^^^^^^^^^ Фенотипните фактори включват: * I. спортната тренировка - средства, методи и принципи на спортната тренировка - видове подготовка - физическа подготовка (занимава се с теория и методика, ... 00:43:40) - техническа подготовка - тактическа подготовка - психологическа подготовка - управление на тренировъчния процес - програмиране - периодизация - контрол * II. състезателна дейност (процес) - структура на състезателната дейност - основни фази - фактори на състезателната ефективност - видове състезания - контролни състезания - подготвителни състезания - селективни състезания - моделни състезания - основни (главни) състезания - системи за провеждане на състезания * III. допълнителни (извънтренировъчни) фактори - социална среда - семейни отношения - приятелски и служебни взаимоотношения - двигателен режим - нискоинтезивна двигателна дейност изпълнена в екологична среда, с цел да се намалят ефектите на физическата умора и да се повиши ефекта от тренировъчната дейност - пасивни (възстановителни) средства - рационално и балансирано хранене - различни средства и методи за рехабилитация (процедури, масажи, сън) Извод / заключение ^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ℹ️ Само органическото единство между посочените подсистеми (фактори) и техните компоненти може да ни осигури високоефективна подготовка, и високи спортни резултати. Обаче относителното тегло на отделните дейности не е еднакво. С най-високо факторно тегло е процеса на непосредственото упражняване, т.е. спортната тренировка. ⚠️ **Спортна тренировка** - единен педагогически процес на обучение, възпитание и повишаване на функционалните възможности на организма с цел - достигането на високи спортни резултати. 01:02:00 🔉 Четвърта лекция, 03.09.2026, 11:30 ===================================== .. raw:: html Тренировката като сложен адаптационен процес -------------------------------------------- I. Постановка на проблема. Основни понятия. ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ℹ️ Ако процес адаптация не съществуваше - нямаше да има нито спорт, нито спортна академия. * Организмът се адаптира и приспособява. ⚠️ Като общонаучно понятие, адаптацията се разглежда в два аспекта: **филогенетичен** и **онтогенетичен**. В първият случай (филогенетичния аспект), адаптацията се определя като генотипна (наследствена), която лежи в основата на структурните и функционални промени в организма. Типичен пример в това отношение е двигателната дейност на човек, която в процеса на неговото филогенетично развитие се закодирва като устойчива характеристика на неговата биосоциална природа. Този изключително важен еволюционен импулс (от времето назад - до наши дни), лежи в основата на генетичния код, който осигурява относителна стабилност и специфичност на адаптационния процес в онтогенезиса на живите системи. Във втория случай адаптацията се определя като индивидуално придобита. Следователно спортната тренировка можем да определим като специфичен вид фенотипна адаптация. ⚠️ Адаптация е способност на организма активно да се приспособява и самоусъвършенства в резултат на противоречивото взаимодействие в системата организъм-среда. ⚠️ Стрес - състояние на повишено (нервно-психическо) напрежение в организма, възникнало в резултат на изключително силни дразнители, независимо от техния произход: - физически - психически - химически II. Основни стадии и фази на адаптационния процес. ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 1. Първи стадий - адаптационния процес в този стадий се осъществява за сметка на повишена активност на органите и системите, пряко ангажирани в този процес. Това е т.нар. :underline:`срочна адаптация`, която преминава през три фази: - интензивно вработване на организмам в условия на компенсирана умора - пълно разгръщане на тоталния функционален капацитет на организма в условия на прогресираща умора - нарушен баланс между текущите разходи на биосистемата и възможностите за тяхното компенсиране в резултат на изчерпване на биоенергетичните ресурси на организма, умора и други 2. Втори стадий - адаптационния процес се осъществява за сметка на структурни преустройства и повишаване на резервите на организма. Това е т.нар. кумулативна адаптация, която преминава през четири фази. - а) начална фаза на адаптация - съответсвта на общоподготвителния етап - доминира обема на извършената работа - неспецифичен характер на натоварването - бързо разгръщане на вегетативните функции, участващи в аеробното осигуряване на мускулната дейност - б) фаза на специфична адаптация - съответства на втората фаза на специалноподготвителния етап - доминира интензивността на извършената работа - увеличен дял на специалноподготвителните упражнения - формира се в организма системно-структурна следа - в) фаза на пълна адаптация - съответсва на състезателния период от годишния цикъл - най-високо ниво на обща и специална работоспособност - поддържане (съхраняване) на спортната форма - използват се специфични за дадения вид спорт средства и методи - г) фаза на реадаптация - съответства на преходния период - значително изчерпване на специфичния адаптационен резерв на организма - временно (неизбежно) загубване на спортната форма 3. Трети стадий - значително изчерпване на общата адаптационна енергия на организма. В спорта това са известните състояния дълбока преумора и претренираност в резултат на неправилно дозиранен на натоварването, неправилно използване на стимулиращи средства и драстично нарушаване на спортния режим. * общоподготвителен етап на подготвителния период * специалноподготвителен етап на подготвителния период 00:39:00 III. Основни свойства на адаптационния процес. ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Фазовият характер на адаптационния процес е резултат от противоречивото взаимодействие в системата организъм-среда. Това взаимодействие се изразява в т.нар. :underline:`активност на адаптационния процес`. Основни характеристики на активността, които разкриват спецификата на адаптационния процес са: адекватност, избирателност и целесъобразност, регулативно-управленческа функция и способност към формиране на изпреварващи реакции. На базата на изложената информация спортната тренировка може да се разглежда като един изключително ефективен "инструмент" за активно и целенасочено въздействие върху биосоциалната природа на човека за развитие, усъвършенстване и изява на неговите двигателни и интелектуални възможности. 🔉 Пета лекция, 04.09.2026, 08:00 ================================= .. raw:: html Същност на тренировъчното натоварване ------------------------------------- I. Общометодологични въпроси. ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ℹ️ Динамика (активността) на адаптационните процеси (АП) е била винаги обект на научното изследване. 00:11:00 : Когато даден мускул прекрати своята активна дейност, процесите на ресинтез в него започват да протичат толкова ускорено, че за определен период от време след работата (натоварването) те достигат до ниво по-високо от началното (преди натоварването). Това е т.нар. фаза на свръхвъзстановяване (суперкомпенсация, екзалтация). Под свръхвъзстановяване се разбира специфично повишаване на функционалните възможности на организма в резултат на тренировъчен стимул (натоварване) и последващ период на възстановяване. Следователно февомена на свръхвъзстановяването е общ биологичен закон, който разкрива водещатат роля на тренировъчното натоварване като материална основа на процеса на спортното усъвършенстване (СУ, СП) и главен фактор за постигането на високи спортни резултати. ⚠️ Под **натоварване** се разбира най-общо сумарното въздействие на тренировъчните :underline:`средства и методи` върху организма на спортиста. II. Структура на натоварването. Основни компоненти. ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ℹ️ Основният въпрос в теорията и методиката на спортната тренировка (ТМСТ) е свързано с дозирането на външното (физическо) натоварване. Това изисква изясняването на следните три въпроса: - Да се идентифицират компонентите на натоварването - Да се сведат тези компоненти до количествено измерими величини - Да се потърси оптималното съотношение между тях в зависимост от задачите на тренировката и моментното състояние на спортиста Величина - степен на въздействие на средствата и методите върху организма 00:33:00 +------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------+ | външно (физическо) натоварване | +---------------------------------------------------------------------------------------------------------+--------------------------------------------------------------+-----------------------------------+ | величина | характер | насоченост | +----------------------------------------+----------------------------------------------------------------+----------------------------------+---------------------------+-------------+---------------------+ | обем | интензивност || динамика на нервно мускулното | В.С.У. 00:35:00 | вегетативни | двигателни | | | || усилие | | | | +-----------------+----------------------+---------+----------------------+-------------------------------+----------------+-----------------+------------+--------------+-------------+---------------------+ | продължителност | брой на повторенията | скорост | интервали на почивка | съпротивление на упражнението | специфична | неспецифична | специфична | неспецифична || аеробни || Дв. к. | | | | | | | | | | || анаеробни || Дв. у. | | | | | | | | | | || смесени || Дв. н. | +-----------------+----------------------+---------+----------------------+-------------------------------+----------------+-----------------+------------+--------------+-------------+---------------------+ | варианти | +------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------+ | 00:55:00 | +------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------+ | срочна адаптация | +------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------+ | трайна адаптация | +------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------+ варианти 00:55:00 срочна адаптация трайна адаптация ℹ️ Основната задача в съвременната спортна тренировка не е в непрекъснатото увеличаване на обема и интензивността (което не може да продължава до безкрайност) а в намирането на оптималното съотношени между техните количествено измерими компоненти. характер на почивката - между обем и интензивност III. Видове натоварвания. Същност на оптималните натоварвания. ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ℹ️ Разделяме натоварванията на три групи: * Максимални натоварвания - чрез тях се предизвикват качествено нови морфологични и функционални промени в организма на границата на неговите пределни възможности за всеки нов етап от процеса на спортната подготовка при конкретните социални и природни условия. * Средни натоварвания - имат стабилизираща функция; стабилизират ефекта от максималните натоварвания. * Малки натоварвания - имат активно-възстановителна и подготвителна функция; активно възстановяват след максимални или активно подготвят за максимални натоварвания. ℹ️ Най-висок ефект върху организма имат оптималните натоварвания, т.е. тези, които са максимално ефективни но в границите на моментните възможности на организма за всеки нов етап от процеса на спортната подготовка (СП) или спортното усъвършенстване (СУ). 🔉 Шеста лекция, 05.09.2026, 14:00 ================================== .. raw:: html